Satuan Acara penyuluhan (SAP) Perawatan Ibu Nifas

Topik Utama                        : Perawatan Ibu Nifas

Sub Pokok Bahasan           : Senam Nifas

Sasaran                                  : Ny.”R”

Waktu                                    : 12.00 WITA

Tempat                                  : Rumah Ibu Ria

Tanggal pelaksanaan         : 27 Desember 2010

1.      TIU                 :

Setelah diberikan penyuluhan ibu mengerti tentang senam nifas

2.      TIK                 :

Setelah diberikan penyuluhan ibu mampu :

a.      Menjelaskan pengertian senam nifas

b.      Menyebutkan manfaat senam nifas

c.       Menjelaskan jadwal dan waktu senam nifas

d.     Melakukan senam nifas

3.      MATERI       :

a.      Pengertian senam nifas

b.      Manfaat senam nifas

c.       Jadwal dan waktu senam nifas

d.     Cara senam nifas

4.      METODE      :

a.      Ceramah

b.      Tanya jawab

c.       Peragaan senam nifas

5.      MEDIA          :

Gambar

6.      EVALUASI   :

a.      Ibu mampu menjelaskan pengertian senam nifas

b.      Ibu mampu menyebutkan manfaat senam nifas

c.       Ibu mampu menjelaskan jadwal dan waktu senam nifas

d.     Ibu mampu melakukan senam nifas

7.      SUMBER       :

Buku Perawatan Ibu Pasca melahirkan

MATERI PENYULUHAN

SENAM NIFAS

A.    PENGERTIAN

Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami penguluran selama kehamilan dan persalinan kembali normal seperti sebelum hamil sehingga terhindar dari perasaan yang kurang nyaman.

B.     MANFAAT SENAM NIFAS

1.      Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah mengalami penguluran

2.      Meningkatkan ketenangan dan memperlancar peredaran darah

3.      Mencegah varices terutama pembuluh darah pada kaki

4.      Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki

5.      Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil

6.      Mengembalikan rahim pada bentuk semula

7.      Mengembalikan postur tubuh yang baik

8.      Mengembalikan kerampingan tubuh

9.      Membantu kelancaran pengaluaran ASI

C.    JADWAL SENAM NIFAS

Senam nifas sebaiknya dilakukan setiap hari.

D.    PERSYARATAN SENAM NIFAS

1.      Dilakukan setelah 6 jam pasca persalinan

2.      Latihan dilakukan secara teratur

3.      Menggunakan kasur dan bantal

Senam nifas terbagi menjadi 2, yaitu :

1.      Senam nifas dini

2.      Senam nifas rombongan

E.     LATIHAN SENAM NIFAS

Latihan hari pertama ( I )

1.      Latihan pernafasan iga iga

Tujuan :

a.      Untuk mendapatkan oksigen yang cukup

b.      Untuk memperlancar sirkulasi darah

Sikap

a.      Pakaian dilonggarkan pada daerah dada dan pinggang

b.      Tidur terlentang dengan satu bantal dan satu bantal kecil dibawah lutut. Kepalkan kedua tangan lalu letakkan pada iga iga sebagai perangsang.

Kegiatan

Keluarkan nafas dari mulut (tiup), sedangkan tangan menekan iga iga kedalam sehingga rongga dada mengempis. Selanjutnya tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup dengan iga iga mengembang serta dorong kedua tangan kesamping luar

Anjuran

Lakukan gerakan untuk 15 kali setiap pagi dan sore hari

2.      Latihan gerak pergelangan kaki

Tujuan

a.      Membantu sirkulasi darah vena (pembuluh darah balik) kejantung

b.      Memperlancar sirkulasi darah dikaki

c.       Menghilangkan pembengkakan dikaki

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus

Kegiatan

a.      Latihan 1 (gerakan dorsi flexi dan plantar flexi)

o   Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut bagian belakang menekan kasur sehingga betis dan lutut bagian belakang terasa sakit

o   Tundukkan kedua telapak kaki beserta jari jarinya

b.      Latihan 2 (gerakan invensi dan eversi)

o   Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut manghadap keatas lalu kembali keposisi semula. Ulangi beberapa kali

o   Posisi telapak kaki berhadapan, lalu lakukan gerakan kaki kebawah, buka kesamping, dan tegakkak kembali.

c.       Latihan 3 (gerakan sirkum duksi)

o   Kedua telapak kaki diturunkan kebawah, buka kesamping, tegakkan kembali dan seterusnya

o   Kedua telapak kaki dibuka dari atas kesamping, turunkan, hadapkan kembali begitu seterusnya.

Anjuran

Lakukan untuk 15 kali gerakan setiap pagi dan sore hari.

3.      Latihan kontraksi otot perut dan otot pantat secara ringan

Tujuan

1.      Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil

2.      Mengurangi rasa sakit pada jahitan

3.      Membantu kontraksi rahim sehingga perdarahan cepat berhenti

Latihan 1

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus dan tangan disamping bantal

Kegiatan

Angkat kepala dan bahu sehingga dagu menyantuh dada

Anjuran

Lakukan 4 kali gerakan, lalu lanjutkan dengan latihan

Latihan 2

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, keduan lutut lurus dengan tangan disamping bantal

Kegiatan

Bengkokkan lutut keriri lalu luruskan. Selanjutnya bengkokkan lutut kekanan lalu luruskan. Begitu terus secara bergantian

Anjuran

Lakukan untuk 4 kali gerakan setiap sisi dan selanjutnya dinjutkan dengan latihan ke3

Latihan 3

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua kaki lurus. Satu kaki ditumpangkan pada kaki lainnya.

Kegiatan

a.      Tundukkan kepala, kerutkan pantat didalam sehingga lepas dari kasur atau matras lalu kempeskan perut sehingga punggung menekan kasur atau maras

b.      Selanjutnya lepaskan kembali

Anjuran

Lakukan untuk 15 kali gerakan setiap pagi dan sore hari. Setiap 3 kali gerakan berhenti sebentar

Latihan hari kedua ( II )

Latihan hari kedua sama seperti pada hari pertama ditambah dengan latihan berikut :

1.      Latihan pernafasan iga iga

Tujuan

Untuk menghilangkan kembung diperut

Sikap

a.      Pakaian dilonggarkan dan tidur terlentang dengan satu bantal

b.      Letakkan kedua telapak tangan diatas perut yaitu disekitar pusat sebagai perangsang

Kegiatan

a.      Tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup sehingga perut tertarik atau mengembang keatas mendorong keduan tangan

b.      Keluarkan nafas kuat-kuat sebanyak mungkin dari mulut (dengan meniupkan udara) sambil menekan perut sehingga perut mengempis.

Anjuran

Lakukan 5-6 kali gerakan setiap latihan

2.      Latihan otot perut

Tujuan

Mencegah perut kembung

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan setengah tinggi dan telapak kaki rata pada kasur atau matras

Kegiatan

a.      Angkat kepala dan bahu perlahan-lahan sehingga dagu menempel didada lalu turunkan kembali dengan lambat.

b.      Atau lakukan dengan meletakkan tangan pada bahu sehingga sekaligus melatih tangan

Anjuran

Lakukan untuk 5 kali gerakan pada pagi dan sore hari

3.      Latihan kaki

Latihan ini tidak diperbolehkan bagi yang menderita symphisiolysis yaitu peregangan tulang rawan.

Tujuan

Untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul

Sikap

Tidur terlentang dengan satu bantal, lutut dibengkokkan setengah tinggi, lurus dan dirapatkan. Tangan terlentang disamping dengan bahu lurus

Kegiatan

a.      Putar pinggang dan ayunkan kedua lutut bersama-sama kekiri sehingga menyentuh lantai, sementara panggul kanan tetap mengarah kedepan. Selanjutnya kembali keposisi semula.

b.      Ulangi gerakan tersebut dengan bergantian arah

Anjuran

Lakukan untuk 5 kali gerakan kekiri dan kekanan setiap pagi dan sore hari.

4.      Latihan otot dada

Tujuan

a.      Untuk memperlancar sirkulasi darah payudara

b.      Untuk memperlancar pengeluaran ASI

c.       Untuk mempertahankan bentuk payudara

Latihan 1

Sikap

Duduk tegak atau berdiri, kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah dekat siku. Angkat siku sejajar dengan bahu

Kegiatan

Pegang tangan erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan kearah siku tanpa menggeser telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik, lalu lepaskan.

Anjuran

Lakukan gerakan ini 45 kali. Setiap 15 kali gerakan berhenti sebentar. Latihan ini dilakukan setiap pagi dan sore hari.

Latihan 2

Sikap

Berdiri dengan kedua tangan sehingga sejajar dengan kepala

Kegiatan

Angkat tangan sehingga sejajar dengan kepala

Anjuran

Lakukan gerakan ini 45 kali dan berhenti sebentar setiap 15 kali gerakan

5.      Latihan untuk mengembalikan rahim kebentuk semula

Tujuan

Mempercepat kembalinya rahim kebentuk semula dan mengurangi rasa malas

Sikap

Tidur tengkurap dengan dua bantal menyangga perut dan satu bantal menyangga punggung kaki. Kepala menoleh kesamping kiri atau kanan. Tangan disamping badan dengan siku sedikit dibengkokkan.

Anjuran

Lakukan satu kali setiap hari sampai tertidur.

6.      Latihan sikap baik secara ringan

Tujuan

Mencegah badan menjadi bungkuk

Latihan 1

Sikap

Tidur terlentang tanpa bantal dan tangan disamping badan

Kegiatan

Kerutkan pantat, kempeskan perut sehingga bahu menekan kasur, ulurkan leher dan lepaskan

Anjuran

Lakukan untuk 5 kali gerakan setiap pagi dan sore hari

Latihan 2

Sikap

Posisi duduk atau berdiri, kedua tangan diletakkan diatas sendi bahu

Kegiatan

Putar sendi kearah depan, keatas, kebelakang, kebawah, kedepan, dan seterusnya (pada arah putaran kebelakang, tulang belikat atau bahu mendekat satu sama lain)

Anjuran

Lakukan untuk 15 kali gerakan dan berhenti sebetar setiap gerakan. Lakukan setiap kali selesai menyusui karena sikap waktu menyusui yang membeungkuk dan buah dada yang berat terisi ASI.

Latihan hari ketiga ( III )

Latihan pada hari ketiga merupakan latihan hari pertama dan kedua ditambah dengan sikap baik, dalam mengangkat dan menggendong bayi.

Tujuan

Mencegah sakit pinggang, punggung, bahu, leher dan lipatan paha.

Sikap

Berdiri dengan kaki sedikit direnggangkan

Kegiatan

a.      Langkahkan kaki kanan kedepan, kempiskan perut, bengkokkan lutut lalu jongkok sampai tumit.

b.      Tundukkan kepala lalu ambil bayi dengan bahu tetap tegak. Selanjutnya kembali berdiri tegak dan bahu lepaskan kerutan.

Anjuran

Lakukan hal yang sama untuk sikap baik, dalam posisi berjalan, menggendong bayi. Lakukan latihan – latihan diatas secara teratur sehingga tercapai hasil yang baik. Setelah dua minggu dirumah, senam dilanjutkan dengan senam nifas rombongan. Senan ini biasanya diadakan dirumah sakit atau tempat tempat tertentu sebagai senam nifas lanjutan sekitar 3 bulan setelah melahirkan.