Satuan Acara penyuluhan (SAP) Senam Hamil

Topik Utama               : Senam

Sub Pokok Bahasan    : Senam Hamil

Sasaran                        : Ny. ”E”

Waktu                         : 18.00 WITA

Tempat                        : Rumah Pasien

Tanggal pelaksanaan   : 20 Oktober 2010 

1.      TIU                 :

Setelah diberikan penyuluhan ibu memahami tentang senam Hamil

2.      TIK                 :

Setelah diberikan penyuluhan ibu mampu :

a.       Menjelaskan pengertian senam hamil

b.      Menyebutkan manfaat dan tujuan senam hamil

c.       Melakukan senam hamil

3.      MATERI         :

a.       Pengertian senam hamil

b.      Manfaat dan tujuan senam hamil

c.       Cara senam hamil

4.      METODE       :

a.       Ceramah

b.      Tanya jawab

c.       Demonstrasi

5.      EVALUASI   :

a.       Ibu mampu menjelaskan pengertian senam hamil

b.      Ibu mampu menyebutkan keuntungan senam hamil

c.       Ibu mampu melakukan senam hamil

6.      SUMBER       :

Pedoman Pelayanan Antenatal Ditingkat Pelayanan Dasar, Depkes RI, Jakarta 1995.

MATERI PENYULUHAN

SENAM HAMIL

A.    PENGERTIAN SENAM HAMIL

Therapy latihan gerak antara lain mempersiapkan ibu hamil baik fisik maupun mental pada persalinan yang cepat, aman dan spontan.

B.     KEUNTUNGAN SENAM HAMIL

a.       Fisik              :

Melenturkan otot dan memberikan kesegaran Melatih pernafasan efektif saat persalinan

b.      Psikologis     :

Meningkatkan rasa percaya diri

c.       Sosial            :

Sarana berbagi informasi dan pengalaman dengan ibu hamil lainnya (bila dilakukan bersama ibu hamil yang lain)

C.    CARA MELAKUKAN SENAM HAMIL

1.      Gerakan 1

Sikap duduk bersila

Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan, karena dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut kedalam rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, lakukan gerakan pemanasan dengan mengggerakkan kepala menengok kekanan kekiri, miring kekanan kekiri. Sesudah itu tundukkan kepala dan angkat kepala sambil menarik nafas, kemudian menghembuskannya. Lanjutkan dengan menaikka bahu kemudian menurunkannya kembali. Lakukan gerakan dalam 8 hitungan.

2.      Gerakan 2 dan 3

Memutar lengan dan mengencangkan payudara

Letakkan jari-jari tangan dibahu dengan kedua lengan menjepit kedua payudara dan mengangkat kedua payudara dengan kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian dilanjutkan dengan mengangkat edua siku keatas dan kembali keposisi semula.

3.      Gerakan 4 dan 5

Gerakan relaksasi

Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala doitopang tangan atau bantal. Kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan lewat mulut. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi pinggul, kemudian turunkan. LAkukan dengan mengangkat kaki atas , tekuk kearah perut dan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembalikan keposisi semula. Lalukan gerakan sebanyak 8 kali kemudian lakukan untuk sisi kiri.

4.      Gerakan 6

Gerakan pergelangan kaki dan mengayuh

Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus. Tekankan jari-jari kaki lurus kebawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah kanan dan sebaliknya. Lakukan gerakan kaki seolah-olah mengayuh sepeda dengan kedua tangan  disisi samping untuk menahan. Lakukan gerakan masing-masing  8 kali.

5.      Gerakan 7

Mengangkat panggul

Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diletakkan disamping untuk menahan badan. Tarik nafas, tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik, l;akukan kembali keposisi semula sambil menghembuskan nafas. Lakukan untuk 8 kali.

6.      Gerakan 8, 9 dan 10

Latihan meneran

Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kekanan. Lanjutkan dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku. Sambil menarik nafas, angkat kepala, pandangan keperut, lalu hembuskan nafas. Lanjutkan dengan memegang pergelangan kaki. Lakukan 8 kali.

7.      Gerakan 11 dan 12

Melenturkan punggung

Posisi seperti merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dan dibuka sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukkan kepala, sambil menarik nafas, tahan beberapa detik kemudian kembali keposisi semula. Saat posisi kembali, otot punggung rileks. Lakukan gerakan sampai 8 kali.

8.      Gerakan 13

Gerakan anti sungsang

Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki terbuka dan tekuk sejajar bahu. Letakkan kepala diantara kedua tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala menoleh kesamping. Letakkan siku diatas kasur, geser sejauh mungkin dari tubuh kesamping. Lakukan gerakan sampai 8 kali.